快节奏的生活，人们很容易忽视自己的健康，甚至是不知不觉养成了不健康的坏习惯，比如不吃早餐就是其中之一.
一日三餐早餐虽然是最重要的，但也是人们常常忽略掉的，这是不正确的做法，因为早餐往往会影响一天的新陈代谢，更多的人选择一些不健康的主食来打发掉早餐。
比如米饭，相对比北方人，南方人更喜欢吃米饭，可是很多人因为米饭不利于减肥，而选择从自己的主食当中剔除，可是你明白哪些主食是真正不健康的吗？
哪种“主食”最不健康？是米饭吗？医生劝告：7种主食，尽量少吃
①快餐类——麦当劳、肯德基等快餐店提供的汉堡、炸鸡等高油脂、高热量、高盐、高糖的食品。
②方便面——含有大量的反式脂肪、食物添加剂和高盐、高热量的食品。
③咸肉、腊肉、香肠等熟食类——含有较高的脂肪、盐分和添加剂，易引起高血压、肥胖等疾病。
④糕点、甜食类——含有大量的糖分和油脂，易导致肥胖、糖尿病等疾病。
⑤油炸类——如炸薯条、炸鸡等，含有大量的脂肪和盐分，易引起肥胖、高血压等疾病。
⑥色拉酱、沙拉酱等调味品——含有大量的油脂、糖分和食物添加剂，易导致肥胖等疾病。
⑦热狗、薯条、饼干等垃圾食品——含有大量的油脂、糖分和添加剂，不仅摄入营养少，而且易导致肥胖、高血压等疾病。
饮食方面，哪些营养物质很重要？
人类需要各类营养物质才能维持正常的生命活动。以下是人体必须获取的重要营养物质：1.蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基础，包括肌肉、皮肤、头发等。在食物中，蛋白质主要来自肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。2.碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。简单的碳水化合物或糖类会迅速提供能量，如水果、蔬菜等。而复杂碳水化合物通常是以淀粉和纤维素形式存在于米、面、土豆、谷物、豆类等食物中。
.脂肪：脂肪是提供人体能量的一种主要方式。脂肪含有必需的脂肪酸，但过度摄取会导致肥胖、高血压等健康问题。脂肪主要来自油脂、肉类、坚果等食物。
4.维生素：维生素是人体内的重要辅酶，能促进身体新陈代谢、增强免疫力等。维生素A、C、D、E、K、B族维生素都十分重要，常见的维生素食物包括蔬菜、水果、动物肝脏、鸡蛋、奶制品等。5.矿物质：矿物质对身体的基础正常运转有着重要的作用。如钙质、铁、钾、镁等。食物中，常见的矿物质食物包括蔬菜、水果、干果、奶制品、肉类、鱼类等等。
6.纤维素：纤维素是不可消化的食物成分，人类的肠道无法消化纤维素所以不能被身体利用。但消耗食物中的纤维素有利于肠道蠕动，帮助排便。常见的食物中会有类似蔬菜、水果、全谷类、豆类等。
这6款主食要多吃，保持健康好身体，有助于寿命延长
糙米
糙米富含膳食纤维和B族维生素，能够促进肠胃健康，减缓血糖升高、防止代谢综合征，对预防糖尿病和心脑血管疾病都有一定的帮助。而糙米有助于降低胆固醇、增强顺应性，更能延缓衰老。深色坚果
含有抗氧化剂、蛋白质和健康不饱和脂肪酸等营养成分，有助于保持心脏健康，维持肌肉和骨骼健康，并帮助身体维持正常代谢。
红薯
富含丰富的膳食纤维、维生素A和C以及能够抗氧化的糖化物，有助于延缓肠胃道的消化速度和增加饱腹感，同时还能提高身体的免疫力和帮助控制血糖。青菜
青菜含有丰富的叶绿素，可以对抗自由基，而且还富含维生素C、K和叶酸等。这类营养素对于预防心脑血管疾病、预防癌症、保护眼睛和增强身体免疫力都有很大帮助。
地瓜粉（蕃薯粉）
地瓜粉是一种富含膳食纤维、矿物质和维生素B的健康主食，易于消化，而且可以平衡身体的代谢，有助于控制血糖、血脂、降低血压，增强免疫力。海藻类食物
富含各种必需元素、膳食纤维和多种抗氧化剂，还富含丰富的蛋白质、微量元素和胶质物，可以减少癌症和心脏病的发作，抗衰老，还有助于增强记忆和注意力等。
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