很多人认为，心脏不适只会存在于上了年纪的人身上，但其实，除了年纪之外，饮食习惯、生活习惯、家族史、情绪原因、空气污染等也有可能会导致心脏健康出现问题。所以，在日常生活中，需要时刻注意心脏呵护。那么，在日常生活中，该如何呵护心脏健康呢？补充辅酶Q10就是其中较为便捷的一个方法。接下来，就一起来详细看看辅酶Q10的功效，以及一些心脏养护攻略。
（图片摘自网络，若有侵权，请联系删除）
辅酶Q10的功效有哪些？守护心脏它有一套
辅酶Q10天然存在于人体内，总含量大约为～1毫克，主要分布在心、肝、肾等脏器中1。其中，心脏作为高耗能器官，其辅酶Q10含量在人体各脏器中最高，对辅酶Q10也更为敏感2。当人体内辅酶Q10缺乏时，心脏受到的影响更大，有可能出现心慌、胸闷、乏力等情况，还可能导致更为严重的后果1。所以，日常生活中，适当补充辅酶Q10，能够更好地呵护心脏健康。
此外，辅酶Q10作为一种有效的抗氧化剂，能够清除自由基，保护细胞免受氧化3。当运动员、运动达人或普通成人在运动或疲劳后，心肌细胞内可能产生大量自由基，这个时候，补充辅酶Q10就可以帮助清除自由基，从而起到保护心脏、缓解疲劳、增强机体活力的作用1。
不仅如此，辅酶Q10在线粒体内膜中合成，在人体代谢过程中起着重要作用3。当人体处于亚健康状态时，也可以适当补充辅酶Q10，来提升自护力，起到保健的作用1。
（图片摘自网络，若有侵权，请联系删除）
了解了辅酶Q10的功效，再来看如何补充
了解了辅酶Q10的功效之后，再来看看，日常生活中，我们该如何补充辅酶Q10。实际上，人体自身是可以合成辅酶Q10的，但是这个合成的过程较为复杂，而且还会受到年龄、营养等因素影响1。一般来说，人在20岁的时候，辅酶Q10合成能力会达到高峰，到了25岁，合成能力便会逐渐下降，而且身体各个组织、器官中的辅酶Q10含量也会逐步下降1。
像动物内脏、沙丁鱼、牛肉、猪肉、大豆、芝麻、开心果、西蓝花、橙子和草莓等食物中，都含有辅酶Q10，膳食结构中可以多增加这类食物的比例1。
不过需要注意的是，通过膳食来补充辅酶Q10不仅不够便捷，而且很难坚持，对于一些缺乏严重的人来说也不能满足每日需求，所以辅酶Q10补充剂会更适合快节奏社会中生活的人们。
此外，辅酶Q10是脂溶性的，所以可以添加油物质帮忙促进人体吸收辅酶，而米糠油又叫做“健心之油“，就是一种天然植物油，溶释速度快，吸收迅速，可以提高辅酶的利用度，同时米糠油也有平衡、理想的脂肪酸比例，可以改善血脂图谱，不用担心会给心脏增加负担4。在选择辅酶Q10补充剂的时候，也可以着重
转载请注明：http://www.baozhijieshao.com/nrsj/15046.html
