运动让你更加健康，相信大家都知道这一点，但是要注意做什么事情都得有个度，“过犹不及”。运动也是一样！
1、适当运动量对于消化系统的健康有着显著影响，能够增强消化和吸收功能，缓解腹胀、腹痛、便秘、反酸、烧心、消化、吸收不良的情况，尤其对于缓解便秘效果显著。
2、适量运动对于心血管疾病的预防有着显著影响，据急诊的流行病学调查表明，适当保持运动量的患者，心梗和脑梗塞的猝死率相对降低。
3、适当运动量对于内分泌系统有着良好影响，能够降低血脂过高和血液黏稠度过高，还会降低过高的血糖和清除体内多余的血尿酸。
4、适当运动量对于改善神经系统功能有着较好影响，能够调节睡眠，能够保证睡眠质量。
运动过度指过量的运动，运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响身体健康。锻炼以精神饱满，不感到疲劳为标准。运动过量主要表现为腰膝酸软、肌肉疼痛等疲劳现象，如果下次运动时就能恢复则不算过量，如果2-3日仍然不能恢复，即上一次的运动被称为运动过量。
当机体过量运动时，体内生成自由基的速度远远大于它的清除速度，造成体内大量自由基堆积，引起脂质过氧化反应，破坏膜的生理结构及功能，进而导致细胞内的物质流出、线粒体结构改变及功能紊乱，ATP生成量减少及能量供应不足，相互作用下导致机体工作能力下降，加重运动疲劳后组织器官损伤。因此，长时间运动疲劳会引起机能各组织结构损伤，如骨骼肌、心肌、肝脏、胃肠等，现已证明此损伤与自由基生成量增加有关。
如何缓解运动疲劳中的氧化应激损伤？
如果运动疲劳不及时消除，此状态下将会导致人体机能下降，进而运动能力下降；长时间这种状态下，甚至会导致人体过度疲劳，严重者影响人身体健康。因此，有效清除自由基，增强机体抗氧化功能，是有效缓解和预防高强度运动诱发的疲劳途径之一。
许多研究发现补充生物抗氧化剂可减轻氧化应激损伤，提高运动能力，延长运动寿命。
年国际上首次报道，富氢水是一种优质的抗氧化剂，其抗氧化特性具有选择性，对缺血再灌注等氧化应激损伤具有显著的防治作用。
苏州大学一博士发表论文研究《富氢水对骨骼肌运动性氧化应激损伤与选择性抗氧化作用机制研究》表明：富氢水对运动性氧化应激损伤具有保护作用。
该研究采用动物实验，从运动系统的动力源——骨骼肌入手，从运动性氧化应激与机体抗氧化两个方面探讨富氢水的抗氧化作用，并结合对大鼠运动至力竭的持续时间，观察富氢水的抗疲劳作用；
通过研究富氢水对骨骼肌蛋白质氧化损伤、脂质过氧化损伤、DNA损伤、抗氧化防御系统及细胞信号转导分子等的影响，以及通过测定高活性分子ROS水平或其引起的特异性氧化产物等，探寻富氢水选择性抗氧化的在体依据，从而为进一步深入研究氢防治氧化损伤的内在机制，为临床药物的开发利用，评价氢的生物学作用等奠定基础；
为运动性氧化应激损伤的防治提供崭新的思路与方法，确保运动员身体健康、提高运动能力、延缓运动寿命；并为运动饮料的研发开拓新的视角与途径；为我国富氢水开发提供可行性论证与推广依据；这也将对我国竞技体育的发展具有重要的现实意义。
研究目的：
本研究从最易受氧化攻击的动力源性器官一骨骼肌入手，采用运动动物实验，研究富氢水对骨骼肌运动性氧化应激损伤、抗氧化防御系统及其信号转导分子、运动能力等的影响，并通过测定ROS水平，探寻富氢水选择性抗氧化的在体依据及可能机制。
研究方法：
80只健康雄性SD大鼠，随机分成安静对照组(EC组、c组)、运动对照组(EE组、E组)、运动前注射富氢水组(EH组、H组)与运动前后联合注射富氢水组(EM组、M组)8组，每组10只。实验前一周，除EC组与C组外，其余各组每天进行1次适应性低强度跑台运动，坡度0度，速度10m·miffl，持续10rain。
正式实验时，EH组与H组于运动前1min腹腔注射10ml·kg(富氢水/体重)，EM组、M组于运动前1min及运动后即刻腹腔注射各10ml-kg(富氢水/体重)，EE组与E组腹腔注射同体积生理盐水。
EE组、EH组与EM组采用Marra方案进行一次性大强度力竭跑台运动，E组、H组与M组进行定量跑台运动(其持续时间根据力竭跑台运动实验结果确定)，于运动后3h，取E组、H组、M组与C组后肢腓肠肌，用Elisa法测定骨骼肌3-NT、8-OHdG及PKC含量，用化学比色法测定MDA、SOD、GSH、T-AOC及02‘、H、ONOO一、·OH、iNOS与NO水平。
研究结果：
1、富氢水可显著延长大鼠运动至力竭的持续时间，具有显著的抗疲劳作用。
2、运动导致骨骼肌ROS水平显著升高，SOD与GSH显著降低，T-AOC显著下降，PKC激活，iNOS活性升高，NO过量生成，3-NT、MDA与8-OHdG显著升高，氧化应激损伤加剧。
3、富氢水能显著阻抑02一、H、NO、ONOO。与·OH等的运动性加剧，在体清除强效细胞毒性物质ONOO与·OH，提高SOD与GSH，增强T-AOC，抑制PKC激活与iNOS活性升高，抑制NO过量生成，减轻NO介导的细胞毒性，改善微循环，减轻细胞损伤，对骨骼肌运动性氧化应激损伤具有显著保护作用。
4、富氢水对运动性氧化应激损伤保护作用的基础是富氢水的选择性抗氧化作用。其可能机制在于：通过富氢水的选择性抗氧化作用，在体清除ONOO一与·OH等的运动性加剧，正反馈抑制了细胞信号调控分子PKC的激活与NO的过量生成，减轻了NO介导的细胞毒性，减少了氧化损伤介质的产生，增强了骨骼肌的抗氧化能力，减缓了氧化损伤引起的运动能力下降。
研究结论：
1、富氢水具有抗疲劳效果。
2、富氢水对运动性氧化应激损伤具有保护作用，其保护作用是通过多靶点进行的，其基础在于富氢水的选择性抗氧化作用。
3、从细胞内信号转导机制层面看，富氢水对运动性骨骼肌氧化应激损伤的保护作用可能是通过PKC／NO途径介导的。
简单而适当的运动可以促进正常量的ROS的产生，适应机体的改变，从而达到强身健体。过多的运动可导致机体产生过多的ROS，从而激活相关信号通路，引起氧化应激反应，产生一系列炎性因子可导致细胞损伤或死亡。这一系列过程表现可间接引起机体组织运动疲劳，严重者甚至损伤，所以运动要适度！
运动前后，富氢水怎么喝？
运动时要大量补充水分，建议运动前2小时喝大约毫升富氢水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
提前2小时补充富氢水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间清除体内的恶性自由基。
当运动中场休息时，应该再喝些富氢水，因为运动时我们的身体又会产生大量的恶性自由基，富氢水能够帮助我们尽快的清除这些恶性自由基，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度最为理想。
运动时大量出汗，一定要小口小口地喝，不要为图痛快一饮而尽。
参考文献：
李爱春.富氢水对骨骼肌运动性氧化应激损伤与选择性抗氧化作用机制研究[D].苏州大学.
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温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能替代药物治疗。
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