现代生活快节奏，人们经常透支身体，忙碌的工作使得大家时常忽略自己的饮食，面对太多选择，人们会常常陷入为“吃什么”而烦恼的境地。因此，今天我来为大家推荐20个既美味又营养的食材。
1.菠菜：菠菜含有丰富的抗氧化剂、维生素C、E、A，能促进新陈代谢，还能增加身体免疫力。
2.柑橘：柑橘中含有丰富的维生素C，具有提高免疫力的作用，对于预防感冒、感染等疾病都有一定的作用。
3.蒜：蒜的营养价值非常高，常吃蒜能有效降低血脂、血糖，还有一定的抗癌作用。
4.香蕉：香蕉是很好的能量来源，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维和钾等营养素，可以使人快速补充体力。
5.西红柿：西红柿含有多种维生素和矿物质，对于预防心血管疾病和癌症都有一定的帮助。
6.糙米：糙米富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够降低血糖、血脂和胆固醇，预防便秘等疾病。
7.生姜：生姜具有提高新陈代谢、促进血液循环、预防感冒和舒缓呕吐的作用。
8.面筋：面筋富含蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养素，对于增强体力、提高免疫力都有一定的帮助。
9.鸡胸肉：鸡胸肉是很好的蛋白质来源，对于增强肌肉、减少脂肪等都有一定的帮助。
10.红薯：红薯含有多种维生素和矿物质，对于促进消化、增强免疫力和预防便秘都有一定的作用。
11.芝士：芝士富含钙、蛋白质和矿物质等，可以提供能量，有助于骨骼健康。
12.鸡蛋：鸡蛋是营养丰富的食物，含有多种维生素和矿物质，是人体必需的蛋白质来源。
13.鲑鱼：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和预防心血管疾病。
14.萝卜：萝卜含有维生素C和膳食纤维等，对于促进消化和预防便秘都有一定的作用。
15.家禽类：家禽类含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于增强体力和提高免疫力。
16.坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和矿物质等营养素，有助于增强体力和提高免疫力。
17.肝脏：肝脏富含蛋白质和矿物质，对于增强体力和提高免疫力都有一定的帮助。
18.豆类：豆类富含蛋白质、膳食纤维和矿物质等，对于增强体力和提高免疫力都有一定的作用。
19.酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和维生素等，有助于增强骨骼和牙齿的健康。
20.沙丁鱼：沙丁鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等，有助于提高免疫力。
文章来源：生活百科知识大全.
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