你是否听过这样一句话：“美是由内而外的”?这意味着，我们吃什么真的很重要，不仅在于我们的身体感觉如何，还在于我们的外表。虽然市面上不乏昂贵的护肤霜和护肤药水，它们都能让你的皮肤看起来更年轻，但有时候，你只能在厨房里找到答案——而且要便宜得多。
含有抗氧化剂、维生素C、D、E、K和b族复合物的食物，以及胆碱和叶酸，都能在细胞水平上改变你的身体，创造真正容光焕发的皮肤，而不是健康的外表。这些健康美味的食物还能降低患皮肤癌和其他癌症的风险，还能预防心血管疾病。
皮肤是人体最大的器官，所以它对营养食物的反应和任何内部系统一样有道理。如果你想让时光倒流，或者想让自己容光焕发，以掩盖你整天都得待在办公室的事实，那么改善饮食就是你要走的路。下面是一些你会喜欢吃的神奇的抗衰老食物。
1.牛油果
脂肪是一种天然的润滑剂，我们的身体需要它来促进各种过程。但关键是它必须是合适的脂肪。鳄梨含有很多健康的成分，可以帮助皮肤保持弹性和滋润。一项研究调查了多名女性的饮食，发现食用大量健康脂肪，比如牛油果，可以让皮肤更光滑、更有弹性。
墨西哥牛油果6只装单果-g进口鳄梨新鲜水果京东查看已下架鳄梨也含有化合物，有证据表明它可以保护你的皮肤免受有害的阳光。当你传播的一些绿色的东西在烤面包或合并成一个充满活力的沙拉，你也得到一个健康剂量的维生素E和维生素c。这些营养物质使非常好的合作伙伴创造的胶原蛋白和保护你的皮肤免受氧化损伤，使你看起来饱经风霜。
2.黑巧克力
通过饮食改善你的皮肤并不会让你感觉被剥夺了。你可以吃你的巧克力，看起来也很棒。几项研究表明，可可粉中含有丰富的抗氧化剂，有助于滋润皮肤。如果你每天吃一点黑巧克力，你会发现你的皮肤不再那么粗糙和有鳞片，而且可以抵抗日晒更久。(但不要扔掉防晒霜。)
￥10怡浓纯可可脂麦丽素桶装g夹心黑巧克力朱古力豆脆心休闲京东月销量好评率98%无理由退换旗舰店￥38购买吃可可的另一个好处是它能促进血液流动，从而将更多的关键营养物质输送到皮肤上。但最好还是吃含有至少70%可可的黑巧克力。这将给你带来健康的好处，而不需要太多的糖。饮食中过多的糖实际上会破坏胶原蛋白，引起痘痘。
3.红酒
事实证明，你可以毫无愧疚地享用一杯葡萄酒。红酒中含有白藜芦醇，这是一种备受推崇的化合物，能最大限度地减少全身衰老的影响。你甚至会注意到，一些旨在让你看起来更年轻的美容产品也含有白藜芦醇。无论是局部应用还是使用都有效。
￥10澳大利亚原瓶进口红酒礼盒纳丹堡将军系列干红葡萄酒整箱京东好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥购买当你以葡萄酒(或葡萄汁)的形式摄入白藜芦醇时；它不需要发酵)，自由基的产生被减缓。自由基损伤是皮肤损伤和过早衰老的主要原因之一。现在，如果我们不说酗酒有很多负面影响，包括糟糕的皮肤，那就是我们的失职了。但如果你要喝酒，红酒可能是最适合你肤色的选择。
4.西红柿
西红柿很好吃，而且用途广泛，很难让人厌烦。无论是新鲜的、煮熟的，还是做成酱汁的，西红柿都可以成为一道菜的主角，也可以巧妙地搭配其他食材。当你喜欢吃西红柿时，你会得到大量的维生素C，这将有助于防止皮肤鳞片。
但更好的是，番茄含有所有主要的类胡萝卜素，包括-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素。这些强大的抗氧化剂保护皮肤免受阳光伤害。更令人兴奋的是，要完全吸收饮食中的类胡萝卜素，最好与某种脂肪一起食用。把这当成你的免费零食，可以同时吃一点鳄梨、奶酪、橄榄油或坚果。
5.核桃
有很多关于坚果，尤其是核桃，含有最佳比例的必需脂肪酸的新闻。我们的身体使用这些必需脂肪酸作为构建健康细胞膜的基石，因为我们不需要在体内制造它们，所以我们需要从食物中获得-3和-6脂肪酸。EFAs的另一个重要来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼。
我们建议你吃核桃，因为它们还含有亲肤的抗氧化剂维生素E、维生素C和硒，以及每盎司4-5克的蛋白质。因为核桃的脂肪含量也很高，所以最好每份坚持一盎司的量，但这已经足够让你获得RDI的6%的锌了。锌是已知的支持皮肤愈合，以及对抗细菌和炎症。
6.甜土豆
胡萝卜素是类胡萝卜素的一种抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光的伤害，红薯是它的一个特别丰富的来源。如果你要在户外待很长一段时间，你不一定要避免使用防晒霜，但是富含-胡萝卜素的饮食可以增加你在阳光下不被晒伤的时间。
避免晒伤很重要，不仅因为它会增加你患皮肤癌的风险，还因为它会导致细胞死亡。这会导致皮肤干燥和皱纹。如果你还需要一个吃红薯的理由，那么胡萝卜素可以让你的皮肤在没有任何阳光照射的情况下呈现温暖的古铜色。
结论
通过饮食达到皮肤健康的关键是注重植物性食物，加入少量的瘦肉，如鱼。水果、蔬菜和天然农产品，尤其是我们列出的那些，含有最高水平的抗氧化剂、必需脂肪酸和重要的营养物质来保护你宝贵的皮肤。如果你喝大量的水，你可以进一步促进积极的影响。听从我们的建议，让你拥有容光焕发的肌肤，让你的朋友羡慕嫉妒恨！
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