相信很多人在健身的时候会遇到这样的问题，瓶颈期力量上不去！建议大家可以尝试渐降组！
渐降组的定义：先采用一个稍大的重量训练至力竭，此时不做任何休息，立即将重量减掉一些，继续做同样的动作直至再次力竭。
然后再减重再力竭……直到最后用很小的重量极其艰难地力竭就算完成了一个渐降组。一般来说，一个渐降组都会有2次以上的减重过程。
新手练着练着就会慢慢痴迷于大量的渐降组，因为渐降组肌肉充血感觉良好，能使肌肉产生持续灼烧感，有些人喜欢强迫自己每个动作都来那么几组渐降。
这里不扯那些复杂的科学逻辑，为什么不建议大量使用渐降组？
最直观的一点是：那样会让你的训练组中，包含太多的“中小重量训练”，如果一个人的训练大部分时间都浸泡在中小重量中，不利于增长力量，而且极有可能造成绝对力量下降。尤其是对于那些基础不足、力量本来就不大的爱好者来说更是这样。
不可否认，也有一些人训练任何部位都喜欢渐降组，而且发展出不错的形体。但也仅限于形体，因为它带来的长时间紧张可能会制造一定的“肌质肥大”效果。
肌质肥大属于肌肉中“非收缩”细胞的增大，这种肌肉体积增长是没法带来力量增长的。
正儿八经的力量举运动员从不使用渐降组，这就说明了问题。
对于一般的、非天才型健美爱好者，肌肉力量水平也是至关重要的，力量可以算是肌肉体积的根基。所以，你需要谨慎使用渐降组。曾经有些滥用渐降组的爱好者在我建议他们放弃之后，肌肉体积都发生了显著的提高。
最后，如果非要使用渐降组，我发现三角肌、股四头肌、小腿这类慢肌纤维占优的肌群对渐降组反应良好，可以适当安排在计划中。但也不能过量，训练一个部位安排1-2个渐降组足够了。
梨——天然矿泉水
推荐理由：止咳、润燥
在秋季气候干燥时，大家会常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。梨具有止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。
注意事项：
1.因性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泄者应慎食；又因含糖量高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。
2.胃肠功能差的孩子不宜经常生吃梨，吃梨的时候最好水煮，把梨肉和汤一起吃掉最好。
3.宝宝秋季易感冒，建议喝上一碗姜丝雪梨粥。可以起到温中、补虚、助阳、驱寒的作用哦~
柑橘——秋季水果之王
推荐理由：富含维C、降血脂
橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸，能有效降低人体中血脂和胆固醇，具有很好的保健功效。
健康成年人，每天1个新鲜的橘子就可以满足人体整天对维生素C的需求量。此外，橘子中还含有l70多种植物化合物，是天然的抗氧化剂，能增强人体的免疫力，降低心血管疾病的发病率，抑制肿瘤的生长。
注意事项：
1.橘子虽好，不宜贪多。成年人一般每天吃1～2个橘子为宜，中老年人则以1个为宜。多吃橘子不但会上火，还会伤害口腔和牙齿，容易导致肾结石、尿结石。每天吃3个橘子以上容易使身体湿热、上火，导致喉咙发痒、嗓子发干。
2.橘子中含有大量的柠檬酸，不宜餐前空腹吃，否则会伤害肠道黏膜，容易造成肠胃疾病。
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